Heaolu

Eeterlike õlidega valust vabaks. Looduslikult ja kergelt.

Me kogeme valu oma kehas mitmel viisil ja erinevas intensiivsuses. Mõni valu on lühiajaline, kuid mõni vaevab meid aastaid ning mõjutab oluliselt me elukvaliteeti. 

Kuna valu oma olemuselt on erinev, siis on hea teada, et erinevate eeterlike õlidega on võimalik leevendada ka erinevaid valusid meie kehas. Osad on sobilikud traumade, osad krooniliste valude ning mõned just hetkel vaevavate akuutsete valuaistingute korral. 

Enamus valu leevendavad eeterlikud õlid vähendavad keha põletikulisi protsesse. Kuna erinevad eeterlikud õlid koosnevad erinevatest keemilistest ühenditest, siis igaüks neist abistab omal viisil. Näiteks, piparmünt toetab me keha erinevalt ingverist ning ingver omakorda erineb lavendlist. 

Neid õlisid millest valude puhul leevendust saab on nii palju, et ühe postitusega neid haarata pole isegi võimalik – järgnev nimekiri tutvustab neist vaid mõnda. 

Kõik tutvustused põhinevad teaduslikel uuringutel ja on tõestanud oma effektiivsust juba aastaid. Oluline on teada, et eeterlikud õlid suudavad vähendada põletikku kehas, kui õppida neid kasutama ohutult. Eeterlike õlidega saad käivitada oma keha isetervenemise protsessi ja toetada üldist ravi, mida sa ravi leevenduseks saad.

Oluline on märkida, et kuigi eeterlikud õlid on võimsad, siis osadel juhtudel tasub neid siiki kasutada kui täiendavat ravi. Kuigi enamus arste ei tunne eeterlike õlide teadusuuringuid, tasub nende kasutamist konsulteerida ka oma raviarstigam, kui selleks vajadust näed.

 

Ingver - Ginger (Zingiber officinale)

Ingveri valu leevendavaid omadusi on tuntuid aastasadu. Tänapäevased uuringud on kinnitanud neid omadusi, seda ka võrdluses mitte-steroidsete põletikuvastaste ravimitega, mita kasutatakse tavapäraste valuvaigistitena. Uuringu läbiviija Grzanna on kirjutanud: “Ingveri pärssiv mõju prostaglandiinide biosünteesile avastati 1970. aastate alguses ja nüüdseks on see korduvalt kinnitust leidnud. See avastus leidis, et ingver on taimne ravim, millel on samad farmakoloogilised omadused kui mittesteroidsetel põletikuvastastel ravimitel”.”

Sageli kasutatakse põletikuliste ensüümide vähendamiseks aineid, mis pärsivad prostaglandiinide sünteesi. Ingveri puhul on täheldatud pärssivat toimet kolme ensüümi puhul: COX-1, COX-2 ja 5-LOX. See on märkimisväärnne! Mõned teised õlid nt. tüümian (Thymus vulgaris ct. thymol) on vähendanud ühe ensüümi mõju (näiteks tüümiani puhul on see COX-2) aga inver toimib suisa kolmele erinevale! 

Kuidas ingverit valude leevendamiseks kasutada.

Ingver on soojendav õli – see intensiivistab vereringet kasutatavas piirkonnas. Seepärast on see eriti hea kasutada valud ja jäikuse puhul, mis tekitab jahedust ning leeveneb soojas. Kanna lahjendatult (ilma lahejendamata see ärritab) nahale või hinga sisse.

Kasuta ingverit:

  • valulike liigeste puhul
  • hingamisteede toetuseks
  • kangeste lihaste leevenduseks
  • paistetuse alandamiseks

Valu leevendus segu ingveriga.

30 ml baasõli

7 tilka ingverit

5 tilka mürri

6 tilka apelsini

Lavendel - lavender (Lavandula angustifolia)

Lavendel on üks enimkasutatud õlisid, millel on väga mitmekülgsed omadused. Samuti on see üks enim uuritud õlidest. Lavendli peamised koostisained on linalool ja linalyl atsetaat, mis mõlemad on uuringute kohasel mõjusad põletikualandajad.

Kuid millist tüüpi põletikku nad siis leevendavad?

Salvatore Battaglia “The Complete Guide to Aromatherapy” raamatus on kirjas, et lavendel leevendab peavalu, menstruatsiooni valusid, lihasvalu ning samuti ka hingamisteede probleeme (sh. astma). Ning loomulikult on lavendel tuntud oma nahka uuendava ning üldise rahustava fooni loojana. 

Mitmed uuringud on näidanud, et nahale kantult aitab lavendel uuendada naharakke, taastada kollageeni ning kudesid. Seepärast on ta tõhus põletuste ning haavade ravil. 

Kuidas kasutada lavendli eeterlikku õli valu leevenduseks?

Lavendel on piisavalt tugev, et mõjuda täiskasvanutele, kuid piisavalt leebe, et seda võib kasutada lastel. Sa võid lavendlit kasutada diffuuseris või kanda nahale (sobivas lahjenduses).

Kasuta lavendlit kui leevendust vajab: 

  • Jäigad luud ning liigesed
  • hammustused ja nõelamised
  • Sinikad
  • Peavalu
  • Lergemad põletused
  • Hingamisteede toetuseseks
  • Naha ärritused
  • Väiksemad haavad ja marrastused
  • Kanged lihased
  • Paistetus

Sidrun - Lemon (Citrus limon)

Sidruni eeterliku õli peamine koostisaine on d-limonene ja mitmed uuringud on näidanud selle võimet alandada põletikku. d-limonene on peamine komponent enamuses tsitruselistes – sidrunis, apelsinis, greipfruitist, seda on oluline teada õlisegusi tehes ning asendust otsides.

 2016 aastal tehtud uuring, mis kahjuks tehti elusate hiirtega :(, näitas, et nii sidruni eeterlik õli kui puhas limoneen tõestasid oma põletikuvastast toimet väga mitmel erineval viisil. Teiste uuringutega on leitud ka mikroobe vähendavad ning hingamisteid toetavad omadused. 

Kuidas kasutada sidruni eeterlikku õli valu leevenduseks:

Sidrun on fototoksiline eeterlik õli, mis tähendab, et see reageerib UV-kiirte ja päikesevalgusega ning selle kasutamisel varakevadel ning suvel peab põletusohu vältimiseks eriti ettevaatlik olema. Oluline on lahjenuds – minimaalne lahjendus päikse käes on 12 tilka 30ml baasõli kohta. Õnneks töötab sidrun imeliselt ka diffuuseris või kasutatuna riietega kaetud kehaosadel.

Kasuta sidruni eeterlikku õli 

  • Valustate luude ja liigestega
  • Peavaluga
  • Hingamisteede toetuseks
  • Kangete lihastega
  • Paistetusega

Mürr- Myrrh (Commiphora myrrha)

Mürr on eriti iidne ravimtaim. Selle esimesed kasutusleiud jäävad 4000 aasta tagusesse aega. Mürr on oluline nii hiina, egiptuse kui ayurveda meditsiinis. Peamised kasutusalad, kus mürr leevendust võib tuua on: põletikualandaja, artriit, haavaravi, hambaravi, toetusteks naha probleemidega ning ka vereringe toetuseks.

Kas see päriselt ka töötab?

Taaskord Salvatore Battaglia raamatust “The Complete Guide to Aromatherapy”, kus on kirjas, et mürr pärsib põletikumediaatoreid – aineid, mida keha toodab ja mis soodustavad põletikulise reaktsiooni teket – nagu interleukiin 6 ja lämmastikoksiid. Mürr on andnud häid tulemusi üksi ja ka segatuna teise fantastilise vaigu viirukiga. Meile hästi teada Frankincensiga. See kombinatsioon on imeline ka artriidi puhul. 

Kuidas kasutada mürri eeterlikku õli valu leevendamiseks.

Nagu teised vaigused õlid on ka mürr väga hea nahale kandmiseks. See on nahasõbralik ja toetav, lisaks muidugi lõhnab imeliselt.

Kasuta mürri:

  • Seljavalu korral
  • liigese ja lihasvalude leevenduseks
  • hammustuste ja nõelamiste korral
  • Peavalduega
  • Hingamisteede toetuseks
  • Naha ärrituse puhul
  • Kergel haavad ja marrastused
  • Kanged lihased
  • Paistetus

Piparmünt - Peppermint (Mentha × piperita)

Eelnevalt sai öeldud, et kasuta ingverit valude puhul mis tekitavad jahedust. Piparmünt on selle tunde vastand, seda õli peaks kasuta siis kui valutav piirkond tundub kuumana ning vajab jahutamist. Piparmünt on super jahutaja tänu oma peamisele keemilisele koostisosale, milleks on menthool.

Just menthool ongi see peamine koostisosa piparmündis, mis teeb temast suurepärase valuleevendaja. Menthool ise ei ole otseselt jahutaja vaid ta aktiveerib meie kehas valgud vastavates närvides( TRPM8). Sellele järgneb sarnane tuimestav effekt nagu me kasutaksime midagi külma ja jahutavat.

Kuidas kasutada piparmündi eeterlikku õli valu leevendajana:

Kuna piparmünt otseselt annab jahutava effekti närvidele, siis tasub seda kasutada just seal kust valutab. Kuid ära kanna seda nahale, kui nahk on vigastatud! Samuti on oluline õli lahjendada soovitatud vahekorras – väikeses määras on menthool jahutav ja toetav, suures konsentratsioon võib see pigeb tekitada ärritust.

Sa võid piparmündiõli peopesadelt või pudelist ka sisse hingata, selliselt on see eriti lõdvestav hingamisteedele ning pingele su peas. Ning imelised on väikesed piparmündi terakesed, mis meie pea ja mõtted klaarid hoiavad. 

Milleks kasutada piparmünti

  • Valutavad luud ja liigesed
  • Peavalu
  • Hingamisteede toetus
  • Kanged lihased
  • Paistetus

Alusta oma keha toetamist loodusega käsikäes!

Soovid eeterlikest õlidest enam teada, kirjuta mulle aroma@amadea.ee või helista 5020577 ja aitan sul alustada inspireerivat teekonda looduse võlurite maailma.
Hele Soomets

Allikad:

Artikkel on tõlgitud Aromahead Institute blogist, autor Karen Williams (24.03.2022)  

Amorim JL, Simas DL, Pinheiro MM, Moreno DS, Alviano CS, da Silva AJ, Fernandes PD. Anti-Inflammatory Properties and Chemical Characterization of the Essential Oils of Four Citrus Species. PLoS One. 2016 Apr 18;11(4):e0153643. doi: 10.1371/journal.pone.0153643. PMID: 27088973; PMCID: PMC4835072.

Battaglia, S. (2019) The Complete Guide to Aromatherapy (Third Edition) Vol I: Foundations & Materia Medica. Zillmere, QLD, Australia. Black Pepper Creative Party, Ltd.

Davies, S.J., Harding, L.M. and Baranowski A.P. (2002) A novel treatment for postherpetic neuralgia using peppermint oil. Clinical Journal of Pain 18, 200-202.

de Cássia da Silveira E Sá, R., Lima, T. C., da Nóbrega, F. R., de Brito, A., & de Sousa, D. P. (2017). Analgesic-Like Activity of Essential Oil Constituents: An Update. International journal of molecular sciences, 18(12), 2392. https://doi.org/10.3390/ijms18122392

Gebrehiwot, M., Asres, K., Bisrat, D., Mazumder, A., Lindemann, P., & Bucar, F. (2016). Effects of Resin and Essential Oil from Commiphora myrrha Engl. on Wound Healing. Ethiopian Pharmaceutical Journal, 32(2), 85-100.

Gobel, H., Schmidt, G. and Soyka, D. (1994) Effect of peppermint and eucalyptus oil preparations on neurophysiological and experimental algesimetric headache parameters. Cephalagia: an international journal of headache 14, 228-234.

Grzanna R, Lindmark L, Frondoza CG. Ginger–an herbal medicinal product with broad anti-inflammatory actions. Journal of Medicinal Food. 2005 Summer;8(2):125-32. doi: 10.1089/jmf.2005.8.125. PMID: 16117603.

Guimarães, A.G., Quintans, J.S.S. and Quintans-Júnior, L.J. (2013) Monoterpenes with analgesic activity – a systematic review. Phytotherapy Research 27, 1-15.

Kim JT, Ren CJ, Fielding GA, Pitti A, Kasumi T, Wajda M, Lebovits A, Bekker A. Treatment with lavender aromatherapy in the post-anesthesia care unit reduces opioid requirements of morbidly obese patients undergoing laparoscopic adjustable gastric banding. Obesity Surgery. 2007 Jul;17(7):920-5. doi: 10.1007/s11695-007-9170-7. PMID: 17894152.

Liu, B., Fan, L., Balakrishna, S., Sui, A., Morris, J. B., & Jordt, S. E. (2013). TRPM8 is the principal mediator of menthol-induced analgesia of acute and inflammatory pain. Pain, 154(10), 2169–2177. https://doi.org/10.1016/j.pain.2013.06.043

McKemy DD. TRPM8: The Cold and Menthol Receptor. In: Liedtke WB, Heller S, editors. TRP Ion Channel Function in Sensory Transduction and Cellular Signaling Cascades. Boca Raton (FL): CRC Press/Taylor & Francis; 2007. Chapter 13. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK5238/

Peana, A.T., D’Aquila, P.S., Panin, F., Serra, G., Pippia, P. and Moretti, M.D. (2002) Anti-inflammatory activity of linalool and linalyl acetate constituents of essential oils. Phytomedicine 9, 721-726.

Pergolizzi Jr, J. V., Taylor Jr, R., LeQuang, J. A., Raffa, R. B., & NEMA Research Group. (2018). The role and mechanism of action of menthol in topical analgesic products. Journal of clinical pharmacy and therapeutics, 43(3), 313-319.

Rahmani, A.H. Al Shabrmi, F.M. and Aly, S.M. (2014) Active ingredients of ginger as potential candidates in the prevention and treatment of diseases via modulation of biological activities. International Journal of Physiology, Pathophysiology and Pharmacology 6, 2, 125-136.

Rivot, J. P., Montagne-Clavel, J. and Besson, J. M. (2002) Subcutaneous formalin and carrageenan increase nitric acid release as measured by in vivo voltammetry in the spinal cord. European Journal of Pain 6, 25-34.

Shen, T., Li, G.H., Wang, X.N. and Lou, H.X. (2012) The genus Commiphora: a review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacology 142, 2, 319-330.

Su, S., Wang, T., Duan, J.A., Zhou, W., Hua, Y.Q., Tang, Y.P., Yu, L. and Qian, D.W. (2011) Anti-inflammatory and analgesic activity of different extracts of Commiphora myrrha. Journal of Ethnopharmacology 134, 251-258.

Tang SK, Tse MY. Aromatherapy: does it help to relieve pain, depression, anxiety, and stress in community-dwelling older persons? Biomed Research International. 2014;2014:430195. doi: 10.1155/2014/430195. Epub 2014 Jul 13. PMID: 25114901; PMCID: PMC4119713.

Kuidas saada abi kui pea valutab?

 

Kõik kes on kogenud tugevat peavalu, teavad kui halvav see on. Olukord ei pea olema nii halb, et tahaks peitu pugeda, kuid ka otsmikul näriv pingepeavalu võib olla väga häiriv ning tekib tahtmine valuvaigisti järele haarata.

Hea on teada, et eeterlikes õlides sisalduvad valuvaigistavad komponendid on tõhusaks abiks erinevate peavalud korral. Nii leevendad stressi ja ärevust, vähendad peavalu põhjuseks olevaid lihaspingeid ning tasakaalustad hormoone. Kasuks tulevad õlid, milles on α-pinene’ni, d-limonene’i, linalooli ja teisi komponente. Kuna õlid töötavad kõige paremini koosmõjus, siis just seetõttu on kasulik erinevad õlid kokku segada või neid kihiti kasutada, sest nii on terapeutiline mõju kõige suurem.

 

 

Järgnevalt mõned ennast tõestanud peavalu leevenduse retseptid. 

Pinge peavalu rullikpudel

  • 4 tilka viirukipuud (Frankincense)
  • 3 tilka piparmünti (Peppermint)
  • 3 tilka lavendlit (Lavender)
  • 2 tilka sidrunit (Lemon)
  • 1 tilk rosmariini (Rosmary)
 
Lisa kõik eeterliku õli tilgad 10ml rullikpudelisse ning täida ülejäänud pudel fraktsioneeritud kookosõli või jojoba õliga.

Kasutamine: 

Kasuta juba esimeste valuilmingute ilmumisel kuklalohul, meelekohtadel ning otsmikul.

Vajadusel korda iga 30 minuti järel, kuni valu on kadunud.

 

Kiire leevendus

  • 1 tilk piparmünti (Peppermint)
  • 1 tilk lavendlit (Lavender)
  • 1 tilk viirukipuud (Frankincense)

 

Tilguta nimetissõrmele üks tilk piparmünti ning tõmba sõrmega pikk triip ühes meelekohast üle otsmiku teise meelkohta. Tee seda sama seejärel lavendliga ning kõige viimaks viirukipuuga.

 

Kolme kihiti pandud õlitriibu keemilised ühendid mõjuvad koostoimes valuvaigistavalt ning pinget lahustavalt. 

Hormonaalse peavalu rullikpudel

  • 4 tilka lõhnavat pelargooni (Geranium)
  • 4 tilka salveid (Clary Sage)
  • 3 tilka bergamoti (Bergamot)
  • 3 tilka lavendlit (Lavender)
  • 2 tilka patšuli (Patchouli)
  • 1 tilk majoraani (Majoram)
 
Lisa kõik eeterliku õli tilgad 10ml rullikpudelisse ning täida ülejäänud pudel fraktsioneeritud kookosõli või jojoba õliga.

Kasutamine: 

Kasuta juba päev enne menstruatsiooni algust munasarjade kohal ning kuklalohul. Jätka paar päeva, et leevendada päevadega seotud pinget. 

Migreen, see õel migreen: eeterlike õlide segu

  • 7 tilka viirukipuud (Frankincense)
  • 10 tilka lavendlit (Lavender)
  • 10 tilka rosmariini (Rosmary)
  • 10 tilka ravintsarat (Ravintsara)
  • 10 tilka siberi nulgu (Siberian Fir)
 
Kasutamine: 
Sega eeterliku õli tilkadest tühja 5ml pudelisse segu ja kasuta segu kas difuuseris (4-6 tilka) või pane 1-2 tilka peopessa ja hinga sügavalt sisse ning välja 7 sekundit. Korda iga 10-15 minuti järel. 

Parim valmissegu peavalude vastu on doTerra PastTense. Juba rullikupudelina kasutusvalmis – kiire, lihtne, tõhus!

 

Kasutamine: 

Kanna kõrva alla, lõualuule. Samuti kuklalohku ning tee lõõgastavat massaaži õlgadele ning kaelale, et vähendada pingeid.

 

Sisaldab:

  • talihali (Wintergreen)
  • lavendel (Lavender)
  • piparmünt (Peppermint)
  • viirukipuu (Frankincense)
  • seller (Cilantro)
  • majoraan (Majoram)
  • rooma kummel (Roman Chamomille)
  • basiilik (Basil)
  • rosmariin (Rosmary)

Kuna peavalu kõige levinumaks põhjuseks on stress ning ülekoormus, siis on hea teada, et õlid mitte ainult ei vähenda peavalu sümptomeid vaid leevendavad ka üldist stressitaset kehas. Eeterlikud õlid tasakaalustavad meie ajust ärevust ning pinget esilekutsuvate ainete talitluse häireid. Mida vähem stressi, seda vähem probleeme!

Pidev peavalu ei ole loomulik, seepärast süvene peavalu tekkepõhjustesse ning otsi abi. Oluline on toetada, et keha saaks puhastuda ning terveneda.  

 

Selles postituses sisalduv teave põhineb minu aroomiterapeudi õpingu materjalidel Aromahead Institute’is ning isiklikel kogemustel. See ei ole mõeldud mis tahes terviseprobleemi või haiguse diagnoosimiseks, ravimiseks, ennetamiseks või muul viisil leevendamiseks. See teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud asendama ravi, mida saate oma arstilt. Diagnoosi, arstiabi ja ravi saamiseks pöörduge kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Loe ka teisi blogipostitusi: www.amadea.ee/blogi/
Soovid küsida nõu või tellida mõnda doTerra eeterlikku õli, võta ühendust: https://amadea.ee/kontakt/
a

Suvine koduapteek eeterlikest õlidest

Ma ei tea kas teil on ka nii, aga ma märkan juba mitmendat suve järjest, et meie peres on just suvi eriti “traumade” rohke aeg kus koduapteek pidevalt käeulatuses peab olema. Täitsa tüüpiline on päev nagu üleeile, kus korraga tuli tohterdada nii poega, meest kui kassi. Mees oli kännu otsa varba lõhki löönud, poeg vibu laskmises kätt vigastanud ning kass lihtsalt teise kassiga sõprust üritanud sõlmida. 

Sellistes olukordades on mu esmaseks valikuks Helicrysumi eeterlik õli ning arnika kreem. Helicrysum ehk käokuld on super kui tegemist on pindmiste haavade ning verejooksuga. Samuti on tal tugevad valuvaigistavad ning verevalumite ennetamise omadused. Kuna Helicrysumi rullikut veel müügil ei ole (aga ma tõesti loodan, et see kohe varsti tuleb) siis soovitan teha endale ise üks “esmaabi rullik” ca 10% lahjendusega. Selleks lisa 10 ml rullikpudelisse 20 tilka eeterlikku õli. Voila! Kui on mingi haav või äralöödud varvas, siis see on õli mida kasutada! 

NB! Üks hoiatus ka seoses Helicrysumiga. Nimelt kui tohterdamist vajab väga sügav haav, siis ei ole käokuld parim valik. Nimelt on tal omadus väga kiiresti pealmisi kudesid tervendada ning olen kogenud kuidas sügava haava paranemine selliselt ei toimi. Pealt kasvab kõik kiirelt kinni, aga haava sisemus on valulik. Sellise haava korral oleks mu esmane valik hoopis lavendel.

Teine õli mis suvel pidevalt käepärast peab olema on juba mainitud lavendel. Lisaks valuvaigistavatele, naha taastumist soodustavatele omadustele on ta tänu linalyl atcetati ja linalooli sisaldusele tugevalt põletiku ning bakterite vastane. Suve alguses oli vaja lavendlit tupsutada nii päikesest põlenud õlanukkidele kui otsmikule. Samuti töötas tõhusalt matkasaabastest hõõrutud villidele. Rääkimata kui mõni näpp grillile liiga lähedale satub ning põletus tekib. Sellisel juhul kindlasti kohe puhtalt lavendlit peale ning see kiire leevendus tundub endiselt igakord täieliku imena. 

Kolmandana toon välja õlide kombo lavendel-piparmünt-sidrun, kõik teada-tuntud igapäevaõlid. See kooslus töötab väga hästi ärrituste, paistetuste ning tursete korral. Näiteks mesilase hammustus, nõgese kõrvetus jne. Vähendab allergilist reaktsiooni kehas. Piparmünt on olnud abimees ka naha sügelemise korral, ning sellise kuumaga lihtsalt koos veega peale pihustatult jahutuseks. 

Sääskedest ja parmudest on sel suvel juba niipalju räägitud, aga kindlustuse mõttes veelkord – kasutage Terrashield’i segu ja kui vaja pange veel sidrunheina ning eukalüpti juurde. Ning kindlasti ikka puhtad eeterlikud õlid. Need saunaõlid, mida supermarketis müüakse võivad küll lõhnata nagu eukalüpt, aga selle taime keemilisest koostisest ja mõjust ei ole kahjuks palju purki kaasa tulnud.

Kui peletustöö ei toiminud ning peate sügelevate sääsepunnidega tegelema, siis kõige tõhusamad õlid peale määrimiseks on teepuu ja majoraan, seda tänu Terpinen-4-ol sisaldusele.

 

Puukide peletuse osas on mu senine lemmik Lemon Eucalypt. Lõhn on küll äärmiselt intensiivne, aga tundub, et puukidele meeldib see veel vähem kui mulle endale.

Kui nüüd tulla tagasi selle üleeilse olukorra juurde, siis meest ning poissi tohterdasingi Helicrysumi rullikuga. Haav puhtaks, õli peale ning üks sai veel plaastri ka kõige otsa. Teine valis õhuvannid, et haaval mõnusam oleks. Kass aga loobus õlist, leidsin ta hiljem lavendlipõõsast nuusutamas. Ilmselt leidis ise endale sobiva raviviisi ja nii ongi hästi.

PS! Alguses mainitud arnika kreem on mul pärit aastatetaguselt reisist Saksamaale.  See on imeline aluskreem kuhu paar tilka eeterlikku õli lisada. Teine kreem mida põhjana kasutan on “käsitöö” – keetsin selle kokku mesilasvahast, jojoba õlist ning sheavõist. Samuti tasub proovimist juba sobivate eeterlike õlidega rikastatud doTerra Correct-X kreem. Aitab nii ohatise kui marrastuste puhul.

 

Imelist ning traumadeta suve teile! 🙂

0

Mhmm…norskab!

Norskamine võib olla jube tüütu teisele inimesele, kuid lisaks on see suur terviserisk ka norskajale endale. Umbes 45 protsenti täiskasvanutest norskab aeg-ajalt ja 25 protsenti norskab pidevalt. Norskamine võib olla rohkem kui ebamugavus, norskamine võib põhjustada unetust ja tõsiseid terviseprobleeme. See võib viidata ka tõsisele seisundile, mida nimetatakse uneapnoeks.

Uneapnoe on sage ja tõsine unehäire, mille korral hingamine magamise ajal korduvalt katkeb. Ravimata jätmisel võib uneapnoe soodustada diabeeti ja südamehaigusi, suurendades insuldi ja südameinfarkti tõenäosust.


Millised on uneapnoe sümptomid?


    • Sinu voodipartner ütleb, et sa norskad ja lõpetad mõnikord magamise ajal hingamise.

    • Mõnikord ärkad äkitselt koos õhupuudusega.

    • Sul on sage vajadus käia öösel WC-s.

    • Ärkad suukuivuse või kurguvaluga.

    • Ärkad sageli peavaluga.

    • Sul on raskusi uinumisega.

    • Oled päeval väsinud ning uimane.

    • Sul on tähelepanu-, keskendumis- või mäluprobleeme.

    • Oled ärrituv ja koged meeleolu kõikumisi.

    • Sinu kohta käivad mõned järgnevad riskitegureid: näiteks ülekaalulisus või rasvumine, alkoholi tarvitamine või suitsetamine.

    • Madal libiido.



Kas eeterlikud õlid võivad norskamist vähendada?

Eeterlikke õlisid on tuhandeid aastaid kasutatud erinevate haiguste raviks. Taimedes sisalduvad looduslikud keemilised ühendid on eeterlikus õlis esindatud eriliselt vägeval ja konsentreeritud moel. Tilk kulda väikeses pudelis!

Aroomiteraapias kasutatakse eeterlikke õlisid füüsilise, emotsionaalse või mentaalse tervise parandamiseks. Seepärast ongi paljud inimesed valinud eeterlikud õlid norskamise leevendamiseks.

Ja otseloomulikult aitavad nad ärevuse leevendamisel ka neid, kes seda noskamist kõrvalt peavad kannatama.


Eeterlikud õlid norskamise leevenduseks ning unekvaliteedi parandamiseks


Lavender (lavendel)

Lavendel on kõige sagedamini kasutatav õli unetuse raviks. See soodustab lõõgastumist. Hõõru jalataldadele või tilguta tilk padjanurgale. Sobib ka lastele.

DoTERRA Air blend

Spetsiaalne segu hingamisteede avamiseks ning hingamise hõlbustamiseks. Kanna randmepunktidele ning hinga käte vahelt 3-4x sügavalt sisse. Lisa difuuserisse või kanna jalataldadele.

Peppermint (piparmünt)

Piparmündiõlil on puhastav toime, mis aitab siinuseid puhastada ja hõlbustab hingamist. Hinga aroomi 3-4x sügavalt sisse enne voodisse minekut.

Thyme (tüümian)

Aroomiteraapias soovitatakse enne magamaminekut jalataldadele hõõruda natuke tüümianiõli.

Eucalyptus (eukalüpt)

Uuringud on näidanud, et eukalüpt võib aidata lõhustada lima hingamissüsteemis ning ninaneelus. Samuti aitab eukalüpt leevendada astma ning bronhiidi sümptomeid.

Cedarwood (seedripuu)

Seedripuu puidune aroom võib aidata ärevust vähendada ja lihaseid lõdvestada. Soodustab rahunemist enne magama minekut.

Lemon (sidrun)

Sidruniõli värske tsitruseline lõhn on suurepärane meeleolu tõstja. See võib aidata vähendada ärevust ning rahulolematust.

Clove (nelk)

Nelk on tuntud ravimtaim, mida kasutatakse röga vabastamiseks. Võib pakkuda leevendust hingamisteid puhastades.

Fenkol (apteegitill)

Apteegitillil on põletikuvastased omadused. Tasub kasutada nina ja kurgu põletike vähendamiseks, et parandada hingamist nina kaudu.

ClarySage (salvei)

Salveiõli on Ayurveedas palju kasutatud raviõli. Salveiõli võib olla efektiivne hingamisteede infektsioonide, näiteks nohu korral. Aitab parandada ka verevarustust.


Kuidas kasutada eeterlikke õlisid norskamise leevenduseks

    • Kasuta öösel difuuserit, et eeterlikke komponente õhku pihustada.
    • Naudi rahustavad eeterliku õli vanni enne magama minekut.
    • Lisa paar tilka õli klaasile veele ja kurista 30–60 sekundit.
    • Lisa paar tilka õli baasõlile ja palu kaaslasel teha omale rahustav massaaaž enne magama minekut. Eriline tähelepanu lülisambale ning õlgadele.
    • Tilguta paar tilka jalataldadele ning masseeri. Pööra erilist tähelepanu suurtele varvastele, sest seal asuvad ka nina-neelu refleksoloogia punktid.

Lisaks soovitan eeterlike õlidega katsetamist alustada vähehaaval, osad õlid on virgutava toimega ning ei maksa ülepingutada, et pärast veel kehvem magada ei oleks.


Kasutatud allikad:

 

Healthline; Essential oils for snoring
Kliinik, mis on uneapnoe sündroom

 

Selles postituses sisalduv teave põhineb minu isiklikel kogemustel ning see ei ole mõeldud mis tahes terviseprobleemi või haiguse diagnoosimiseks, ravimiseks, ennetamiseks või muul viisil leevendamiseks. See teave on mõeldud ainult teavitamise eesmärgil ega ole mõeldud asendama ravi, mida saate oma arstilt. Diagnoosi, arstiabi ja ravi saamiseks pöörduge kvalifitseeritud tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Viha ning ärevus kontrolli alla!

Hetkelolukord tekitab pingeid peaaegu kõigis. Kuigi stress on elus tavaline nähtus ja õiges annuses igati vajalik meie eluspüsimiseks, on liigne stress koormav ning hävitav. Kuidas sellest välja astuda ning milline võiks olla teekond, et ärevus kontrolli alla saada?

Stressiseisundis on meie keha pideva pinge all ning see väljendub otseselt ka füüsilisel tasandil – südamerütm kiireneb, vererõhk tõuseb ning keha immuunsus langeb. Seda hetkel kus me peaksime tegema kõik, et immuunsust just tõsta. Lisaks ajab stress meid täiendavalt ebatervislikult käituma, näiteks liigsöömise või liigse napsitamise näol. See aga vaid suurendab rahulolematust ning jälle oleme nõiaringi alguses.

 

Kuidas siis tugevada oma vaimu, et välise stressiga toime tulla? Hästi oluline roll on loomulikult tervislikul toitumisel, liikumisel värskes õhus ning kosutaval ööunel. Kuid kui sellest ei piisa või motivatsioon on nii all, et vajad lisa turgutust, siis eeterlikud õlid on üks odavaim, aga samas väga tõhus viis selleks. Miks mina eeterlikest õlidest vaimustusin oli just nende tulemuslik töö emotsioonidega ning abi üldise tasakaalu hoidmisel. Enam ma ei kujutakski ette teisiti. Eeterlikel õlidel on nimelt omadus kiirelt mõjutada meie aju emotsionaalset osa ning taime keemilisest koostisest lähtuv impulss saab tõsta immuunsust, rahustada keha või tasakaalustada mõistust. See tuleneb taimekeemiast, mille abil suudavad taimed kohaneda, kasvada ning end tervendada. Need samad omadused on varjul igas õlitilgas, mis konsentreeritud kujul saavad aidata ka meid. 

 

Jagan siinkohal oma kogemust parimate õlidega, millega viha või üldist stressitaset alla tuua ning anda endale aega, eks! Stress ei tekkinud üleöö ning ka leevendus tuleb pikkamisi. Õlid on imelised, nad töötavad sinu jaoks pehmelt ja mis saab olla parem kui leevendus, mis lõhnab nii hästi!

Lavender

Lavendel on alati esimene soovitus kui rahutus kallale tuleb, samuti sobib see hästi kasutamiseks unetuse korral. Lavendel on üks leebemaid õlisid, mida kasutatakse ka väiksematel lastel. 

Bergamot

Bergamot seostus mulle varem eeskätt Earl Grey teega :). Aroomiteraapias on bergamot abimees kui meeleolu on muutlik, nimelt aitab ta vabastada ajus dopamiini ning seratoniini ning rahulolutase kehas tõuseb. 

Grapefruit

Sarnaselt bergamotiga reguleerib greipfruit samuti dopamiini vabanemist ajus. Üks õlidest mida soovitatakse võtta toetuseks depressiooni korral. Lisaks teeb säru rasvarakkudele!

Geranium 
Geraniumi kasutatakse aroomiteraapias emotsioonide tasakaalustamiseks. Ta aitab kindlustunde loomisel ning enesekindlustuse taastamisel. Kui teemaks on andestamine, siis on geranium õli, millest abi võib saada.

Holy Basil ehk Tulsi

Tulsi on iidse Ayurveeda üks tuntumaid taimi ning sobib nii keskkonnast tuleneva, metaboolse kui ka mentaalse stressiga toimetulekuks. Tulsi mõjutab positiivselt ka meie mälu ning kognitiivseid võimeid. Tulsit soovitatakse kasutada ennetava meetmena, et suurendada stressiga toimetulekut ja takistada seetõttu stressiga seotud haiguste arengut.

Cedarwood

Nagu lavendel, sobib ka seedripuu emotsioonide rahustamiseks ning on abimees ärevuse leevendamisel. Samuti on hea neid kahte õli ärevuse puhul omavahel kombineerida.

Cedawood võib olla looduslikuks “rahustiks”, et viha ning meeleheide paremini kontrolli alla saada.

Frankincense

Minu täielik lemmik õli! Esimene õli mida kasutama hakkasin, kui teemaks oli mu teismelise lapse koolistress ning ärevus. Mis peamine – aitas! Frankincensi ehk viirukipuu häid omadusi on väga palju, ega asjatult ei ole ta nimi “õlide kuningas”. Kasutan igapäevasel, et hoida fookust ning tasakaalu.

DoTERRA Balance – tasakaalustav segu

DoTERRA Balance on segu puidustest nootidest kombinatsioonis rahustavate lillelõhnadega. Üheskoos loovad nad rahuliku ja hoitud keskkonna.  Segus on koos Spruce (kuusk), Ho Wood, Frankincense (viirukipuu), Blue Tansy (Maroko kummel) ja Blue Camomille (kummeli) õlid koos kookosõliga. Põlisameeriklased kasutasid just kuusepuud tervislikel ja vaimsetel kaalutlustel ning seda kasutatakse tänapäevalgi meele ja keha harmoonia loomiseks.

Tujutõstev segu

Enesekindluse segu

3 tilka Lime õli
3 tilka Grapefruit õli
3 tilka Bergamot õli
2 tilka Jasmine õli

Lisa õlid tühja rullikpudelisse ning täida ülejäänud pudel mahedalõhnalise naturaalse baasõliga.
Hoia rullipudel käepärast ja kanna randmetele ning kõrva taha, kui tunned, et vajad heatuju turgutust!

3 tilka Frankincense õli
3 tilka Tulsi õli
2 tilka Cedarwood õli
2 tilka Magnolia õli

Lisa õlid tühja rullikpudelisse ning täida ülejäänud pudel mahedalõhnalise naturaalse baasõliga.
Hoia rullipudel käepärast ja kanna randmetele ning kõrva taha, kui tunned, et vajad hoidmist!

 

Kuidas õlisid kasutada?

Aromaatsed vannid

Olenevalt õlist saad teha aroomatse vanni nii rahustamiseks, energia andmiseks või sensuaalse õhkkonna loomiseks. Võta vanni 15-20 minutit, lisades vannivette 5-7 tilka endale meeldivat eeterlikku õli. Kuna õlid ei segune veega, siis on hea tilgutada õli kas vannisoolale või segada see naturaalse vedelseebiga. 


Õhu rikastamine eeterlike komponentidega

Kuna eeterlikud õlid on väga lenduvad, siis saab difuuseri abil rikastada terve ruumi eeterlike komponentidega. See on lihtsaim viis aroomiteraapia enda kasuks tööle panna. Lisa difuuserisse kas 6-8 tilka üksikut õli või sega erinevaid õlisid omavahel. 


Massaaž 

Aroomimassaaž on levinud ning väga tõhus. Kandes õlid massaaži käigus nahale saame kasu nii massaaži lõõgastavast mõjust kui eeterlike õlide toetusest. Võta massaaži minnes kaasa ennast toetav eeterlik õli ja palu massööril seda järgmisel korral kasutada.


Peale kandmine

Kandes eeterliku õli pulsipunktidele randmetel või jalataldadele, kus on kogu keha refleksoloogia punktid, saame toetada oma keha. Üks palju kasutatud tõhus viis on kanda sobivaid õlisid koos baasõliga lülisambale. Õlide kihiti lisamine annab parima efekti.

Loe ka teisi blogipostitusi: www.amadea.ee/blogi/
Soovid küsida nõu või tellida mõnda doTerra eeterlikku õli, võta ühendust: https://amadea.ee/kontakt/

Eeterlike õlidega puukide vastu.

 Täna paistab väljas imeline kevadpäike ja aeg on laadida akusid looduses. Kui temperatuur on taas püsivalt üle nulli siis ärkavad looduses ka need putukad, kelle eest me heameelega hoiduksime. Nimelt puugid. 

 

Minu suvekodu on Eestimaa sellises piirkonnas, kus puuke on väga palju ja puukide paljususe indikaatoriks on meile valge kass. Eile naases ta metsaretkelt üsna täpilisena. 

Kahjuks kassile eeterlikke õlisid määrida ei tohi, aga meile endale tulevad need küll appi. Mõned neist on eriti tõhusaks osutunud. Mu esimene valik puukide tõrjel on Lemon Eucalypt, lisaks veel Cedarwood (seeder), Thyme (tüümian), Arbovitae (elupuu) ja Oregano (pune). 

 

Panen siis kirja mõned näpunäited, et kuidas ma nendega toimetan. Esmalt lisan paar tilka sobivat eeterlikku õli baasõlile ning tõmban üle jalasääred ja käevarred. Aegajalt kasutan vaid ühte õli, mis parajasti sobiv tundub või käepärast on. Mõnikord tilgutan paar tilka üht ja lisan ka teist, et lõhna varieerida. 

 

Samuti võid teha vesilahuse millega pihustada üle metsa mineku riided. Pisema pritsi (100ml) puhul lisa vette 10-15 tilka eeterlikku õli. Loksuta ning pihusta üle jalatsid ning riided. Kui tahad mõne aja pärast uuesti pritsida, siis loksuta pudelit hoolikalt, sest eeterlikud õlid veega ei segune.

 

Kes soovib kasutada juba valmis segu, siis soovitan doTerra eeterlikeõlide segu TerraShield. See on mõeldud just spetsiaalselt metsas liikujale.

 

Ja siis veel ka see, et kui mõni putukas juba hammustanud on, siis Ayurveedas kasutavad nad Patchoulit hammustuste leevendamiseks (mis muide on kasutusel ka mürgiste maohammsutuse korral).

 

Kui metsast tuled, siis klopi riided puhtaks ja pane tuulduma. 

Kordan korra veel üle, et oma kassid ja koerad jätke palun eeterlike õlide tõrjest välja. Koertele on see lihtsalt liiga internsiivne lõhn ning kassidele suisa toksiline.

 

Ohutut metsas liikumist!

#oregano #lemoneucalypt #thyme #cedarwood #puugid #puukborrelioos 

 

Loe ka teisi blogipostitusi: www.amadea.ee/blogi/